nedeľa 21. mája 2017

28 dňový reset s Cassey Ho

Keď som uvidela video od Blogilates, kde hovorila so 28-dňovom resete prvý krát, povedala som si, že toto určite nie je pre mňa. Mliečne výrobky milujem a bola som presvedčená, že môjmu telu prospievajú. (No a piť kávu bez mlieka som nedokázala, a život bez kávy som si nevedela ani len predstaviť). Avšak, keď som začala kojiť malého, zistila som, že kravské mlieko a výrobky z neho mu robia zle (mal ekzém na líčkach a pobolievalo ho bruško). Na moje veľké prekvapenie, po vylúčení mlieka, syrov, jogurtov ... som začala byť menej nafúknutá, a celkovo som sa cítila lepšie. Zároveň, keďže chcem pre svoje bábo to najlepšie, automaticky som sa snažila vylúčiť zo svojej stravy takmer všetok cukor, spracované výrobky, bielu múku a podobne. 



Takže, keď som sa včera úplne náhodou preklikla na video od Cassey, uvedomila som si, že by to pre mňa nemal byť taký problém, a že tomu dám šancu. Jej reset nie je diéta, nevylučuje žiadnu makroživinu, ani neobmedzuje príjem kalórií, takže je úplne bezpečný a mimoriadne vhodný aj pri kojení. Nezačínam "od zajtra" ani "od pondelka", ale hneď dnes :). Priebežne si tu budem sama pre seba písať recepty, ktoré som vyskúšala, a ktoré mi chutili - veď chutných receptov zo zdravých surovín s kopou zeleniny nie je nikdy dosť :). Zároveň, si budem viesť akoby "denník", kde si poznačím ako mi to šlo :). 

Len pre info, počas tejto výzvy, by mal človek zo stravy vylúčiť 5 kategórií jedál:
  1. mliečne produkty
  2. lepok
  3. cukor
  4. spracované potraviny (teda akékoľvek aditíva, farbivá a pod.)
  5. alkohol
Po 28 dňoch je vhodné postupne pridávať potraviny jednu po druhej, a testovať na vlastnom tele, ako sa po nich človek cíti. Ak je nafúknutý, alebo sa mu zhorší pleť, potravinu treba vylúčiť. Musím uznať, že je to naozaj veľmi logické, nakoľko presne takto pridávam svojmu bábätku suroviny do jeho jedálnička (1x za 3 dni mu pridám niečo nové, a zisťujem, či je po jedle spokojný, či ho nebolí bruško, akú má stolicu, či nevidím známky alergie a pod. Zatiaľ papá ovsené vločky, pšeno, ryžu, mrkvu, batáty, jabĺčko, betavital a banán. Tekvicový olej sme skúšali, ale bolo mu po ňom ťažko.)




štvrtok 18. mája 2017

Cestoviny so zeleninou

Jeden z najobľúbenejších obedov. Varim si ho v rônych obmenách. Chutí skvelo, a suroviny mám vždy v chladničke.

Ingrediencie (1 porcia)

  • šálka uvarených cestovín (asi 60-80g v surovom stave)
  • šálka zeleniny  (brokolica na ružičky/špenát/cuketa na kocky... stačí jeden druh ☺)
  • strúčik cesnaku, 1 PL tekvicového oleja alebo oriešok masla, soľ
  • sójová smotana (asi 50 ml)
  • syr na posypanie
Na panvici si spražím maslo, pridám na pásiky nakrájaný cesnak. Keď cesnak zavonia, pridám zeleninu. Počkám kým sa ohreje (mám rada chrumkavú zeleninu, takže naozaj len minútku či 2). Pridám cestoviny, zalejem smotanou a dosolím.
Na tanieri posypem syrom.

Keďže zeleninu aj cestoviny zvyknem mať vždy v chladničke, mám obed na stole do 5 minút 😊.

PS: niekedy dám viac masla a vynechám smotanu - chutí to tiež skvelo 😉


štvrtok 4. mája 2017

Späť do formy s Moje telo: Koučing

Počas tehotenstva som pribrala asi 15 kg  - vážila som teda 79kg. S tým, ako som počas celého tehotenstva "rástla" som bola nadmieru spokojná. Na fotke som 2 dni pred pôrodom, takže ako vidieť, do poslednej chvíle som bola schopná si sama zaviazať šnúrky na topánkach :D.

Na konci šestonedelia som Vážila 71,5 kg. Bábätko som výlučne kojila, takže som v žiadnom prípade nehodlala držať prísne diéty a ani nadmieru cvičiť. V svojej podstate, som skladbu jedla z obdobia šestonedelia nezmenila, ale viac som sa sústredila na to, aby som medzi jedlami "nehrešila" nejakými hlúposťami. (Asi to poznáte, tu sušienka, tam oriešky a už to ide :) ). Zároveň som si kúpila knihu od Kristínky - Moje telo koučing (http://www.mojetelo.cz/), kde som si poctivo zapisovala čo som počas dňa jedla. Kniha je mierená skôr pre začiatočníčky, ale aj napriek faktu, že žiadna z uvedených informácii pre mňa nebola vyslovene novinka, túto knihu vrelo odporúčam úplne všetkým. Je napísaná zrozumiteľne a zahŕňa snáď úplne všetko čo pre zdravé chudnutie potrebujete. Pre mňa to bola jednoznačne jedna z naj investícii :).

Čo sa týka cvičenie, tak 2 týždne som cvičila s Jill - Ripped in 30. Potom som mala od cvičenia pauzu. Poriadne som cvičila len týchto 14 dní, pretože potom som dostala pruh. Neviem z čoho (pravdepodobne to bude spôsobené tým, že som po sekcii mala oslabené brušné svaly, a príliš som sa nešetrila). Pruh zatiaľ nechcem riešiť operačne, nakoľko dojčím a bojím sa, ako by sme to s Teom zvládli (je to síce jednoduchý zákrok, ale v nemocnici by som pobudla 3 dni). Takže, pruh som zatiaľ riešila s fyzioterapeutkou, ktorá mi ho zatejpovala, a chvalabohu to prestalo bolieť, a ja môžem normálne fungovať. Mám v pláne postupne pridať do svojho režimu cvičenie, tak uvidím ako to pôjde :).



utorok 2. mája 2017

Šestonedelie

Hovorí sa, že je to pre ženu náročné obdobie. Podľa mňa to nie je pravda. Nebudem klamať, prvých 48 hodín po sekcii je nesmierne bolestivých, ale stačilo, aby sa na mňa Teo usmial (čo mimochodom urobil hneď keď mi ho prvý krát nechali v náručí ☺), a ja som úplne zabudla na akýkoľvek diskomfort. Prsia sa mi chvalabohu nezapálili, a Teo bol od prvej chvíle naozaj šikovný, čiže som nemala ani žiadne problémy s bradavkami (plus som mala krém, ktorý fakt pomohol).

Domov nás pustili už na 4. deň, a aj keď ma sestričky mierne vydesili, že sa už najbližšie 2 roky nevyspím, nebolo tomu tak. Teuško prvé dni veľa spinkal, a ja som spala s ním. V noci vstával cca každé 2 hodiny, ale nie je to vôbec tak zlé (najmä ak má človek odrobených pár desiatok nočných smien, tak toto vstávanie naozaj nič nie je). Ak má žena viac detí, tak to asi bude podstatne náročnejšie, ale s jedným bábätkom je materská dovolenka v podstate dovolenkou 😄. V pohode som stíhala navariť, vyprať, požehliť Teove veci (kupujem všetko nekrčivé, takže ja inak nežehlím) a udržať byt uprataný. Koho napadne, že sa to dá, len keď je všetko po pôrode ideálne, tak ja som to tak naozaj nemala. Zabudli totiž vo mne kúsok placenty, takže som každý deň chodila do nemocnice na injekcie, aby to moje telo vypudilo. Zároveň mi naplánovali kyretáž, ktorá nakoniec nebola nutná, ale už len tá predstava ma vystresovala dostatočne. 

Teo krásne rástie, a robí mi radosť doslova každý deň. Čo sa týka stravy, jedla som len veľmi ľahké jedlá, v primeranom množstve. Konkrétne, som zvykla mať na raňajky ovsenú kašu, na obed vývar, varené mäsko s prílohou, nejaké jabĺčko a mrkvu a na večeru pečivo s niečim. Cvičila som už od 7. dňa, cvičenia odporúčané po sekcii. Moje telo sa pomalinky vracalo späť do pôvodnej formy (veľmi pomalinky ☺).