Čo na moje telo funguje :)

Dnes taký zvláštny článok, píšem ho viac menej sama pre seba. Asi ako väčšina žien (a možno nie len žien), mávam obdobia kedy som so svojou postavou menej spokojná. Vyskúšala som kadejaké prístupy ku stravovaniu a k cvičeniu, a musím povedať, že tak jednoducho a rýchlo ako tomu bolo teraz po pôrode som sa ešte nikdy predtým do formy nedostala. Je to naozaj mimoriadne zvláštne, pretože teraz som potrebovala zhodiť najviac kg vo svojom živote (cca 12), a napriek tomu to šlo "ako po masle". Takže, čo u mňa naozaj funguje?

1. Jesť 4x denne. Nie viac, nie menej. Konkrétne raňajky (medzi 7:00 až 8:00), obed (okolo 12:00), olovrant (okolo 16:00) a večeru (medzi 7:00 a 8:00). Časy sú fakt len orientačné... asi po 2 týždňoch takého jedenia sa telo nastaví, a hlad sa objavuje pravidelne :).  Dôležité je, aby som medzitým nejedla "žiadne snacky" ani nič podobné. Pravdu povediac, nevyhovuje mi jesť 5 či 6x denne - mám pocit, že celý deň musím myslieť len na jedlo. Ak už 4 jedlá nestíham, tak vynechanie večere u mňa narobí najmenšie škody (o to viac sa potom teším na raňajky).
2. Výživné raňajky, sýty obed a sladký olovrant :) Inými slovami jesť počas dňa tak, aby som sa do večere "musela nútiť". Takže, na raňajky mi vyhovuje cca 50g pečiva s "niečím" a zelenina, alebo rôzne kaše s ovocím a orieškami. Podstatné je, aby ma zasýtili aspoň na 3 hodiny. Na obed jem čokoľvek v normálnej porcii. Kľudne to môže byť aj menu v reštike. Vyhýbam sa akurát vyprážaným jedlám, hranolkám, a fast food "jedlu". Je pre mňa naozaj dôležité, aby som sa najedla do sýta. Ak "ošidím" obed, tak to už potom ide dole vodou celý deň. Sladký olovrant (väčšinou domáci koláčik zo zdravších surovín, alebo oriešky s medom, ovocie a podobne) mi dokonale uspokojí chuťové poháriky, a je to v podstate záruka toho, že sa večer neprejem.
3. Slow carb večera. Nie je to úplne nevyhnutné (ani sa toho nedržím na 100%), ale "pomalo sacharidová"večera mi naozaj pomáha. Jednak už večer nemám šancu energiu zo sacharidov spáliť, a zároveň celkovo zjem menšiu porciu. V lete mi vyhovujú šaláty, v zime skôr husté zeleninové polievky, strukovinové jedlá či zelenina na pare.
4. Cvičenie. Cvičenie má pre mňa mnoho benefitov, a jedným z nich je aj skutočnosť, že v mojej hlave to funguje asi takto "Keď si sa už trápila cvičením, tak to proste nezničíš tým, že si dáš na večer čokoládu...". Maximálne mi vyhovuje cvičiť so Zuzkou Light. Stíham to za 30 minút aj so sprchou, a výsledky sú rýchlo viditeľné 😉. Ak som dlhšie necvičila, tak pilates je skvelou alternatívou.

Posledným dôležitým bodom je, aby som nečakala zázraky za noc :D. Je to vtipné, ale naozaj by som niekedy chcela byť za týždeň o 3 kg ľahšia - no a to veru nefunguje :). 

Ranná rutina

S vytváraním režimu to u nás nebolo ružové 😂. Vôbec tomu nepomáhala skutočnosť, že sa sťahujeme v priemere 2x za mesiac (manžel je v práci vo výcviku, takže putujeme po Slovensku s ním).  ALE, nakoniec sme to s Teom zvládli, a máme rannú rutinu, ktorá vyhovuje mne, jemu a hlavne každý deň (aj cez víkend, aj v KE, aj v SL, vo ZV... proste stále 😊).

Takže ako to u nás ráno vyzerá?

7.00. - približne vtedy vstávame. Budík si nenastavujem, Teo je ako hodinky 😉. Hneď po prebudení si ponaťahujem chrbát, prebalím Tea a oblečiem sa.

7.30 beriem Tea do kuchyne. Ráno je mimoriadne spokojný (toto asi nemá po mne 😂), takže ho môžem pár minút v kľude nechať samého s hračkami. Medzitým vypijem veľký pohár vody, idem na wc, umyjem si zuby a tvár, nakrémujem sa a učešem. Potom si zalejem kávu. Uvarím Teovi kašu (robím mu stále kaše doma (tie kupované mu nechutia, a ani sa mu nedivím). Nachystám si raňajky.

8.00 kým Teovi chladne kaša, pohrám sa s ním na podložke a zacvičím si pár strečingových cvikov. Tea šteklím na brušku, hladkám - proste sa ho snažím zapájať, no a musím uznať, že sa mu to veľmi páči. Je to takých našich 15 minút, kedy sa v podstate len šalíme 😊.

8.15 si sadneme za stôl. Nakŕmim Tea, vypijem ďalší veľký pohár vody a dám si kávu. Potom ešte Tea nakojím a medzitým zjem raňajky. (Ak jem to čo aj on, papáme naraz).

Následne už viac menej len sledujem Tea, kedy začne byť unavený. Na podložke už nechce byť, takže ho mám na rukách. Väčšinou upracem veci, pustím pračku ak treba a tak. Ak si aspoň 2x zívne, tak ho idem uložiť. Spinká buď vonku v kočíku, alebo v posteli (ak veľmi prší, alebo je príliš horúco).

No a kým Teo spí, ja si zacvičím. Vonku chodím už športovo oblečená, idem na záhradu (v KE), alebo do pokojnejšieho parku (ak nie sme v KE). V kočíku už mám nachystané činky a vodu. Pravdu povediac, najprv som sa hanbila poskakovať pred ľuďmi, ale už som to prestala riešiť (myslím vo svojej hlave). Po cvičení (trvá mi to max 20 minút) si užijem ešte čas kým Teo spí. Buď sa prejdem, čítam si knihu, napíšem článok na blog...  proste čokoľvek na čo mám chuť. Je to jediný čas dňa, ktorý venujem len sebe 😊.

Šťastná mamka aj vďaka cvičeniu

Ja a cvičenie, to je dlhý príbeh. Nikdy som nebola práve športový typ. Telesnú som neznášala už na ZŠ (najmä gymnastiku). Behám pomaly, loptové hry ma nebavia a v posilke si odjakživa pripadám ako mimozemšťan (najmä keď na mňa civí partička "vymakaných chalanov" a ja naozaj nikdy neviem prečo (či preto, že som nová, či cvičím technicky zle, či dvíham príliš malé váhy, alebo sa im proste páči pozerať na ženu v tielku a legínach). Takže nepodarených pokusov o "zakomponovanie" cvičenia do môjho života som mala desiatky.

Avšak, asi pred 3 rokmi som si povedala, že vyskúšam cvičenie doma. Podľa videa (prišlo mi to síce trochu komunistické, ale za pokus človek nič nedá 😂). No a zamilovala som si to od úplného začiatku. Začínala som cvičiť 30 day shred od Jill Michaels, potom rôzne iné jej programy a končila som u Zuzky Light. Vyše roka som si platila členstvo v Zgym. Počas tehotenstva som cvičila oveľa menej, ale v podstate hneď po šestonedelí som zas začínala s Jill a teraz cvičím so Zuzkou jej program pre začiatočníkov (síce sa už necítim ako začiatočník, ale 9 mesiacov tehotenstva vráti fyzičku o riadny kus späť, takže to je pre mňa úplný ideál).

No a tu sú už hlavné dôvody prečo cvičenie "makes me happy" 😄

• Mám viac energie

Je to dosť paradoxné, ale okamžitý efekt po cvičení u mňa je,že sa mi zvýši energia. Účinkuje to podstatne lepšie ako káva, či čokoľvek iné. Dôležité však je to s cvičením neprehnať. U mňa je hranica cca 20 minút naplno (HIIT). Ak to preženiem, tak som naopak unavená.

•  Najlepšie uvoľnenie stresu

Som dosť emotívny typ. Smejem sa nahlas, nehambím sa plakať a ak som nervózna, tak ma naozaj nemusíte poznať, aby ste to zistili. O to viac tým potom trpia moji najbližší. Nedokážem sa sústrediť, myslím len na to, z čoho som práve v "strese", bolí ma brucho a tak. Proste celé zle. Predtým som sa zvykla prejedať hlúposťami, čo pomáha len na tých pár minút kým človek žuje 😂. Teraz si idem zacvičiť. Cvičím naplno, myslím len na správnu formu, počet opakovaní - proste dám do toho všetko. Už za tých pár minút sa moje podvedomie upokojí, a ja som potom podstatne pokojnejšia.

• Sila a kondička sa celý deň hrať

Toto je momentálne pre mňa asi top dôvod. Teo rastie, čiže je jednak čím ďalej ťažší, a zároveň si čím ďalej vyžaduje viac pozornosti. Každá maminka vie presne o čom hovorím. Ja vďaka cvičeniu môžem úprimne povedať že vládzem aj keď ho celý deň nosím na rukách a snažím sa ho zabávať (práve mu idú zúbky a ja som ochotná urobiť naozaj čokoľvek aby sa usmieval a nemyslel na bolesť), čo v praxi znamená, že s ním tancujem, naháňam psov, behám po schodoch... proste dá to zabrať :D. Moja mladšia sestra (20 ročná) ho strážila 30 minút, a spotená mi ho prišla vrátiť s tým, že keby toto mala robiť celý deň tak je štíhla ako prútik :D. 

• Vyzerám a cítim sa dobre

Posledný, avšak nemenej dôležitý bod je, že vyzerám dobre. Po pol roku mám svoju pôvodnú váhu, a naozaj na mne nevidno, že mám malé bábo. Možno je to pre niekoho povrchné, ale to ako sa cítim u mňa naozaj ovplyvňuje aj fakt, že môžem nosiť svoje obľúbené rifle bez toho aby ma tlačili 😉.

Ako ste na tom Vy? Cvičíte? Ste aj Vďaka tomu šťastnejší?